Acest lucru poate fi deosebit de important pentru adulții mai în vârstă. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot încetini pierderea masei musculare și a puterii care apare cu vârsta ( 15 ). 6. Carnea de vită. Carnea de vită este plina de proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină ( 16, 17 ). Pentru cele mai bune rezultate in masa, mentine-te in jurul a 25-30 de repetitii la fiecare exercitiu. Le poti imparti in mai multe feluri, 5x5, 3x8, 3x10 sau 4x6 - toate sunt utile si cu sarcina adecvata te vor face mai mare si mai puternic. Mai mult timp sub tensiune inseamna mai multa masa musculara. Aceasta trebuie sa fie constituita din cel putin 100-200 g carbohidrati, combinati cu proteine usoare (din carne de pui, curcan). Consumul combinat de proteine cu carbohidrati determina cresterea, mentinerea si repararea muschilor. Consumul a 7-10 grame de proteine alaturi de carbohidrati in primele 30 de minute dupa exercitiu stimuleaza Pentru a creste rapid in masa musculara, cel putin 20% din Calorii ar trebui sa provina din grasimi benefice si restul (Calorii Totale - Calorii din Proteine - Calorii din Grasimi) din Carbohidrati. Din nou, nu recomand sa-ti bati capul cu calculele deoarece am sa-ti arat o solutie cel putin la fel de eficienta si mult mai simpla. 12. Din fericire, există metode pentru a face acest lucru cum trebuie: - Menține un surplus de calorii constant între 5 și 10% - Evită să mănânci prea mult! Una dintre greșelile frecvente făcute de cei care vor să-și mărească masa musculară este faptul că depășesc cu mult pragul caloric. Cântărește-te când începi să mănânci astfel, după care verifică săptămânal cât ai pus pe tine. Dacă ai pus undeva la 0.5-1 kg pe săptămână, continuă așa. Dacă ai pus mai puțin, mai adaugă la cantitatea pe care o consumi. Dacă ai pus mai mult, mai scade din cantitatea de carbohidrați. Și ai răbdare. KY0Zi. Iată ce să mănânci înainte de a merge la sală pentru a crește masa musculară. 24 ianuarie 2022 de Maria Comănescu. Când încercăm să câștigăm masă musculară, trebuie să ne adaptăm dieta în funcție de exercițiile intense pe care le presupune acest lucru. De aceea, este foarte important să să fim atenți la ceea ce Ai nevoie de 4 litri de apa la o greutate de 80 Kg, bauta de-a lungul zilei. Cat despre grasimi, cele din alimentele ce contin proteine sunt suficiente. Totusi, nu strica sa mai adaugi 2-3 lingurite de ulei de masline la dieta ta zilnica. Iata in continuare o schema de program alimentar pentru cresterea masei musculare: Trebuie sa consumi tone de glucide (hidrati si carboni). Pentru persoanele calificate drept ectomorfi (persoanele slabe) care beneficiaza de un metabolism rapid, cresterea masei musculare este destul de dificila. Acestea trebuie sa manance enorm pentru cresterea masei musculare si pentru a castiga in greutate.

ce trebuie sa mananci pentru a creste masa musculara